Träningsutrustning för hemmaträning, styrka & yoga

Med rätt träningsutrustning blir det enklare att skapa ett hemmagym som passar både din vardag och dina träningsmål. Här finns träningsutrustning för både nybörjare och dig som vill komplettera gymträning, löpning eller annan träning med effektiva pass hemma.

Bygg upp ett eget hemmagym för styrketräning, funktionell träning, yoga, rörlighet och återhämtning med allt från hantlar och kettlebells till yogamattor, träningsband och balansredskap. Många av våra träningsredskap tar liten plats och gör det enkelt att träna hemma när det passar dig. Komplettera gärna träningen med praktiska vattenflaskor för gym, promenader och aktiviteter.

Hantlar, kettlebells och träningsband för styrketräning hemma

Hantlar är populära träningsredskap för hemmagymmet. Justerbara hantlar gör det enkelt att träna flera muskelgrupper med samma utrustning. Med rätt vikt kan du träna armar, axlar, rygg, ben och bål hemma utan stora maskiner eller avancerad gymutrustning.

För funktionell helkroppsträning är kettlebells ett effektivt val som kombinerar styrka, balans och kondition i samma övning. Kettlebellträning passar både korta intensiva pass och längre träningsprogram där du vill förbättra explosivitet, stabilitet och uthållighet.

Elastiska träningsband och motståndsband är perfekta för hemmaträning där flexibilitet och variation är viktigt. Träningsband används både för styrketräning, rörlighet och uppvärmning. Gummiband för träning är lätta att ta med till gymmet, jobbet eller resan och är därför populära bland personer som behöver få in träning oavsett vad de befinner sig. För dig som vill bygga överkroppsstyrka hemma är pull up bars ett effektivt träningsredskap för bland annat rygg, axlar, armar och bål. Häng upp den i en dörröppning och träna med din egen kroppsvikt enkelt hemma.

Yogamattor, träningsmattor och balansredskap

För yoga, stretching och funktionell träning är en bra yogamatta eller träningsmatta en viktig del av hemmagymmet. En träningsmatta ger bättre komfort och stabilitet vid övningar för core, balans och rörlighet samtidigt som den skyddar golvet vid hemmaträning.

I vårt sortiment hittar du även yogablock, balanskuddar och balansplattor som hjälper dig förbättra stabilitet, kroppskontroll och koordination. Balansträning är ett bra komplement till både styrketräning och rehabilitering och passar lika bra för nybörjare som för mer avancerad träning.

För dig som tränar hemma på hårda golv finns även träningsmattor och pusselgolv som skapar ett mjukare och mer halksäkert underlag för hemmagym och träningsrum.

Foam rollers och återhämtning efter träning

Återhämtning är en viktig del av all träning. Foam rollers, massagebollar och massagerullar används för att mjuka upp stela muskler, förbättra rörligheten och minska spänningar efter träning. Många använder massagerullen som en del av uppvärmningen samt för stretching eller återhämtning efter intensiva träningspass.

Med rätt produkter för återhämtning blir det enklare att hålla igång träningen regelbundet och minska känslan av stelhet efter styrketräning, löpning eller funktionell träning hemma.

Träningsredskap för kondition och aktiv vardag

För konditionsträning och aktiv vardag finns hopprep, gåstavar och träningsstavar som hjälper dig att öka intensiteten i träningen och aktivera fler muskelgrupper. Hopprep är ett enkelt och effektivt träningsredskap för kondition, koordination och uthållighet och passar perfekt för hemmaträning där du vill få upp pulsen snabbt.

Gåstavar och träningsstavar är populära för promenader, intervallträning och aktiv träning utomhus. Komplettera gärna med en praktisk ryggsäck samt reflexer och en pannlampa om du tränar utomhus året runt.

Vilken vikt på hantlar ska man börja med?

För nybörjare är lättare hantlar ofta bra att börja med. I början är det viktigt att träna teknik, kontroll och stabilitet så att du får in bra rörelser och minskar risken för skador. Ett bra startkit för hemmaträning är att börja med hantlar på 1–3 kg för armar, axlar och lättare helkroppsövningar. Vill du ha mer motstånd direkt kan du komplettera med en kettlebell på 8 kg eller ett justerbart hantelset som gör det enkelt att öka vikten i takt med att styrkan utvecklas.

Vilken kettlebell ska man köpa?

För nybörjare är en kettlebell på 8 kg ofta ett bra val för att lära sig teknik och komma igång med funktionell träning hemma. Den passar bra för övningar som swings, knäböj och bålträning. När styrkan utvecklas är 12 kg ett vanligt nästa steg för mer motstånd i helkroppsträning och styrkepass hemma. För dig som har tränat tidigare eller vill ha tyngre belastning för ben och rygg direkt kan en kettlebell på 16 kg vara ett bra alternativ.

En mjuk kettlebell är extra populär för hemmaträning eftersom den är tystare och skonsammare mot golv och möbler än traditionella kettlebells i metall.

Vad tränar kettlebell swing?

Kettlebell swings är en effektiv helkroppsövning där man svingar kettlebellen med hjälp av höft och ben i en explosiv rörelse. Den tränar bland annat ben, säte, rygg, bål och kondition och kombinerar styrka och explosivitet i samma rörelse.

Hur använder man en foam roller?

En foam roller används för att massera trötta och stela muskler efter träning. Rulla långsamt över områden som rygg, lår, säte och vader för att mjuka upp musklerna och öka rörligheten. Många använder foam rollers både som uppvärmning före träning och för återhämtning efter styrketräning, löpning eller andra intensiva pass.

Hur tjock ska en yogamatta vara?

Hur tjock yogamatta du behöver beror på vilken typ av träning du gör. En tunnare yogamatta på omkring 4 mm ger bra kontakt med golvet och passar för balansövningar, dynamisk yoga och träning där stabilitet är viktigt. Vill du ha mer dämpning och avlastning för knän, handleder och rygg kan en tjockare yogamatta på cirka 6 mm vara ett bättre val för stretching, lugn yoga och hemmaträning.

Vad är hopprep bra för?

Hopprep är ett effektivt träningsredskap för kondition, koordination och uthållighet. Det används både inom hemmaträning och högintensiva träningspass eftersom det snabbt får upp pulsen och aktiverar flera muskelgrupper samtidigt.

Hur långt ska ett hopprep vara?

Ett hopprep bör anpassas efter kroppslängd för att ge rätt teknik och rytm under träningen. Ett enkelt sätt att mäta är att ställa dig mitt på repet. Handtagen ska då nå ungefär upp till armhålorna.

För personer runt 150–170 cm passar ofta hopprep på cirka 2,4–2,7 meter, medan längre personer kan behöva en längd på 2,8–3 meter. Många justerbara hopprep gör det enkelt att anpassa längden efter både kroppslängd och träningsnivå.

Vad kostar ett hemmagym?

Ett hemmagym kan byggas upp stegvis beroende på mål och träningsnivå. Många börjar med träningsband, hantlar, yogamatta och kettlebell för att skapa ett flexibelt hemmagym som tar liten plats men ger många träningsmöjligheter.